Le meilleur banc de musculation pliable : Guide quel est le meilleur banc ?

Quels sont les modèles de bancs de musculation les plus adaptés ?

Un banc de musculation permet non seulement d’effectuer la grande majorité des exercices de musculation, mais apporte également un certain nombre d’avantages supplémentaires que nous verrons en détail dans cet article.
Que vous en ayez besoin pour installer votre propre salle de gym à domicile ou pour l’utiliser dans une pièce isolée, je vous parlerai également dans cet article des meilleurs bancs de musculation disponibles aujourd’hui.

Comme ceux d’entre vous qui me suivent le savent, la première chose que nous allons voir est ce que les études scientifiques nous disent à leur sujet et pourquoi ils sont un outil fantastique pour vos entraînements.

Comparaison des bancs de musculation si vous êtes pressé

	NOTRE SELECTION	SECONDE PLACE	AUSSI BIEN	N°4	N°5
MODELE	Sportstech Banc de Musculation innovant 8en1	GEARSTONE Banc de Musculation Pliable 7 positions	YOLEO Banc de Musculation Pliable	LJBOZ Banc de Musculation Pliable Multifonction Plat Inclinaison Déclin	Multifonction Haltères Tabouret pliable Banc de musculation, Banc réglable, neutre adulte
POIDS MAX	185kg	195kg	150kg	120kg	120-130kg
Hauteur max de l’utilisateur	1m90	1m85	1m85	1m80	1m80
Positions du dossier	5	5	7	7	7
Dimensions	164 x 66 x 153 cm	132 x 48 x 109 cm	185 x 43 x 126 cm	185 x 43 x 126 cm	185 x 43 x 126 cm
Poids (kg)	17	15	19	12	12
Ce que l’on aime	Très facile à assembler. Caoutchouc antidérapant pour protéger le sol. Poids maximum de l’utilisateur plus élevé que les autres.	Multitude d’exercices pour solliciter un maximum de muscles biceps jambes haut du corps très complet	Il change de position facilement. Avec courroie et poignée pour le transport. Bon rapport qualité/prix.	Il change de position facilement. Avec courroie et poignée pour le transport. Bon rapport qualité/prix.	Un des meilleurs prix du genre. Plus position sur le dossier. Pratique à plier et à ranger et léger à transporter.
Notre notation	5/5	4,5/5	4,5/5	4/5	4/5

• ✅𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗢𝗡𝗖𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦: Le banc de musculation 8-en-1 vous offre une infinité de possibilités pour vous entraîner. Parfait pour se muscler la ceinture abdominale et les muscles dorsaux comme en faisant des pompes, des curls du biceps, des flexions de jambes et des développés couchés. Un poster XXL avec 12 démonstrations d’exercices est inclus.
• ✅𝗠𝗔𝗧𝗘́𝗥𝗜𝗔𝗨 𝗗𝗘 𝗥𝗘𝗠𝗕𝗢𝗨𝗥𝗥𝗔𝗚𝗘 𝗘𝗡 𝗠𝗢𝗨𝗦𝗦𝗘 𝗘𝗩𝗔: Capitonnage résistant aux déchirures et au design attirant en mousse EVA, inodore et étanche.
• ✅𝗦𝗬𝗦𝗧𝗘̀𝗠𝗘 𝗣𝗟𝗜𝗔𝗡𝗧 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗟𝗟𝗜𝗚𝗘𝗡𝗧: Le banc de musculation BRT500 peut être replié en quelques secondes seulement – Facilement pliable et très compact.
• ✅𝗦𝗬𝗦𝗧𝗘̀𝗠𝗘 𝗗𝗘 𝗩𝗘𝗥𝗥𝗢𝗨𝗜𝗟𝗟𝗔𝗚𝗘 𝗨𝗡𝗜𝗤𝗨𝗘: Modifiez l’inclinaison de la surface du banc en toute facilité, ce banc de musculation est idéal pour les exercices couchés.
• ✅𝗦𝗧𝗥𝗨𝗖𝗧𝗨𝗥𝗘 𝗔𝗡𝗧𝗜𝗗𝗘𝗥𝗔𝗣𝗔𝗡𝗧𝗘: Les pieds en caoutchouc protègent votre sol des éventuelles rayures tout en procurant une position stable et ferme tout au long de votre entraînement. ATTENTION: Pas de livraison sur les îles !

• ★ 【Banc de Musculation Multifonction Tout-en-1】 Equipé de 2 sangles d’entraînement et d’un coussin de support bras/abdomen, notre banc musculation pliable multifonction est excellent pour un entraînement complet du corp à la maison pour façonner vos bras, vos abdominaux, votre dos, votre poitrine. Un équipement d’exercice très idéal pour FULL BODY TRANING à Domicile.
• ★ 【Réglable à X Positions】Personnalisez votre EXPÉRIENCE sportiv – Le banc de musculation multi-positions comprend 7 niveaux de dossier / 7 hauteurs de coussin / 2 positions de réglage de la cheville pour que vous puissiez facilement basculer entre les positions à plat, incliné et incliné pendant votre séance de levage.
• ★ 【Construction Robuste】 Construit avec de l’acier de haute qualité et un revêtement en poudre résistant aux rayures pour en faire un support solide pour une variété d’entraînements. Le banc de poids a tout au long des tests de portance stricts, et entièrement inspecté avant expédition. Ce banc réglable a un tuyau en acier robuste, une structure triangulaire stable et des coussinets de pied antidérapants, est capable de supporter un poids maximum de 150 kg.
• ★ 【Coussin en Mousse À Mémoire Haute Densité】 Ce banc de musculation réglable est livré avec un coussin confortables, offrant un soutien et une protection merveilleux pour de multiples activités de musculation et d’exercice. Il aide à réduire la fatigue musculaire pendant une séance d’entraînement et vous offre une meilleure expérience de remise en forme.
• ★ 【Facile À Stocker】 Ce banc de musculation GEARSTONE est pliable, facile à stocker et économisez de l’espace, compact et bon pour les appartements. Idéal pour les débutants et les utilisateurs plus avancés pour une utilisation comme gymnastique à domicile.

• 【Banc Musculation multifonction pour votre corps complet】YOLEO banc de musculation peut vous fournir une variété d’exercices, parfait pour les boucles biceps, le développé couché, la presse à épaules, la musculation abdominale, l’exercice des jambes et plus encore.C’est un excellent appareil pour le complet entraînement à la maison ou au gymnase.
• 【Sept Positions ajustables】Banc plat & incliné a 7 positions, on peut l’ajuster comme banc de sit-up,ainsi que les exercices d’haltères. Un ensemble supplémentaire de cordage élastique de résistance peut aider à stimuler votre entraînement de musculation sans haltère.
• 【Confortable et Ergonomique】le dossier et le siège est composé par cuir doux de non-glissement et le rembourrage en haute densité de mousse dense,vous procure plus de confort et sécurité pour faire multiple exercices et aussi ce réduit la fatigue de votre muscle pendant l’entraînement.
• 【Sécurité et Stable pendant l’exercice】Construction en acier robuste,le banc réglable est construit en tuyau solide et durable qui est garanti pour supporter la capacité de 330lbs, vous fournit plus de stabilité et de sécurité pour votre exercice.Patins en plastique antidérapants pour les chevilles, évitez le glissement de la planche d’accise pour assurer la sécurité pendant l’exercice, évitez également du tuyau en acier ne frotte et ne gratte avec le sol.
• 【Facile a Stocker】le banc de musculation est pliable,facile à stocker et économisez de l’espace, compact et bon pour les appartements. Idéal pour les débutants et les utilisateurs plus avancés pour une utilisation comme gymnastique à domicile.

• – Banc Réglable Musculation: 7 vitesses réglables, plusieurs positions de déclin / plat / incliné pour la polyvalence dans un banc de poids. Elargir et épaissir pad prêtre 5 vitesses réglable, satisfaire les personnes de différentes hauteurs.
• – Bancs Standards: le banc d’entraînement pliable peut être assemblé simplement ainsi que facile à transporter et à ranger.Idéal pour un usage commercial, institutionnel et domestique léger sans prendre trop de place.
• – Entraînement Complet du Corps: ce banc de musculation polyvalent convient à tous les types d’entraînement tels que la musculation, le poids libre et les redressements assis. Grâce à ces exercices, vous pouvez exercer vos bras, votre abdomen, vos jambes, vos fesses, etc.
• – Conception Confortable et Ergonomique: Le coussin de ce banc de musculation est en cuir PU de haute qualité, éponge haute densité. Confortable, respirant, résistant à l’usure et facile à nettoyer. Il protège votre dos lorsque vous vous entraînez.
• – Construction en Acier Robuste: ce banc de musculation est composé d’un support en acier métallique épaissi et élargi avec une charge effective de 250 kg. Lorsque vous vous entraînez, le tube en acier du banc de musculation peut être soutenu de manière stable, équilibré et ne s’inclinera ni ne tremblera.

• ● banc de musculation entièrement réglable pour la forme: noir – 8 positions dossier, adapté à une variété d’exercices, classique et couché sièges inclinables et haltères et des exercices d’haltères.Il peut également être ajusté à un tabouret.
• ● séance d’entraînement du corps parfait: Ce banc d’exercice multifonctionnel peut vous offrir une variété d’exercices, ce qui est très approprié pour les boucles biceps, bench press, pression de l’épaule, la formation des muscles abdominaux, exercices des jambes, etc. Ceci est un excellent appareil pour le pleinl’exercice du corps à la maison ou dans la salle de gym.
• ● Structure robuste: robuste et structure tubulaire durable offre une plus grande stabilité et de sécurité pour votre mouvement.charges de haute densité vous apporter plus de confort.
• ● Rangement pratique: compact, très approprié pour appartement. Très adapté pour les débutants et les utilisateurs avancés à utiliser comme une salle de gym à domicile.

Comment utiliser correctement les poids des haltères ?

Tout d’abord, je voudrais parler brièvement d’une chose qui est fondamentale, mais que beaucoup de gens ne prennent pas en compte ou ne font pas l’effort de faire correctement. La manière dont nous effectuons les exercices.

Parfois, nous sommes tellement obsédés par le fait de soulever de plus en plus de poids que nous oublions que la posture et la technique lors de l’exécution des exercices sont fondamentales pour tirer le meilleur parti de nos séances d’entraînement.

De nombreuses recherches indiquent que l’utilisation de la forme d’exercice appropriée, comme l’exécution d’une gamme complète de mouvements des articulations et la sensation de travailler les muscles pour lesquels nous nous entraînons, nous aidera non seulement à progresser plus rapidement, mais aussi à réduire le risque de blessure.

C’est vrai, même si une bonne technique conduit à moins de soulèvement.

Lorsqu’il s’agit d’haltérophilie, beaucoup de gens cambrent leur dos sans utiliser leurs abdominaux et en déplaçant leur tête de tous les côtés.

Cela fait que les exercices ne sont pas effectués correctement et que nous ne travaillons pas les bons muscles autant qu’il le faudrait. Il est évident que cela joue contre notre progression.

Avant de faire un exercice sur un banc de musculation, vous devez d’abord le faire sans poids.

Détendez-vous et effectuez le bon mouvement en vous concentrant sur la sensation des muscles que vous voulez faire travailler et sans forcer votre corps.

Pensez à resserrer suffisamment vos abdominaux pour éviter les arches dorsales inutiles, et au rôle que jouent vos jambes ou vos fesses dans la posture finale.

En exécutant correctement la technique, comme je l’ai déjà mentionné, vous progresserez beaucoup plus rapidement, mais vous éviterez également de souffrir de douleurs dorsales chroniques ou de malaises vertébraux à l’avenir.

Si vous faites partie de ceux qui souffrent déjà de cette gêne, je vous conseille de jeter un coup d’œil à mon article sur les tables d’inversion, peut-être que cela peut être une solution qui vous conviendra et vous aidera à réduire la douleur et à améliorer votre forme d’entraînement.

Faites quelques répétitions, sans poids, en gardant une posture correcte, puis commencez avec un poids léger et faites une série de répétitions.

Une fois que vous avez confiance dans le mouvement, ajoutez tout poids que vous pensez pouvoir soulever sans forcer la posture.

Vous pouvez également utiliser une paire de gants de gymnastique si vous remarquez que vos mains vous font mal et vous pouvez les renforcer en utilisant un renforçateur de main ou une balle de force gyroscopique. Une attelle de poignet ou une sangle de levage ne doit pas faire mal non plus.

Avantages du banc de musculation
Examinons quelques avantages du banc de musculation qui, à mon avis, méritent d’être étudiés.

Les bancs de musculation sont-ils adapter à l’utilisation en poids libres ?

L’un des aspects les plus importants d’un banc de musculation est qu’il vous permet d’effectuer la grande majorité des exercices de musculation avec des poids libres.

De nombreuses études ont été réalisées, analysant l’efficacité de l’entraînement avec des poids libres par rapport à l’utilisation de machines, et toutes s’accordent à dire que l’entraînement avec des poids libres entraîne un niveau plus élevé d’activation musculaire.

En effet, lorsque vous faites les exercices sur des machines, l’amplitude de mouvement est limitée et vous devez vous concentrer uniquement sur la traction ou la poussée du poids.

Cependant, avec les poids libres, vous vous forcez à contrôler le mouvement et la direction du poids, tout en maintenant une posture correcte et en faisant travailler les bons muscles.

Dans cette étude menée par l’Université de Californie, l’activation des muscles a été comparée à celle des presses d’établi ou de la machine Smith.

Les muscles à analyser étaient le deltoïde antérieur, le deltoïde moyen et les muscles pectoraux. Les résultats ont indiqué que le niveau le plus élevé d’activation des muscles est produit par l’exécution d’un poids libre, en particulier dans ce cas précis, du deltoïde moyen.

Banc de musculation avec la plus grande polyvalence des exercices

Je vais diviser les bancs d’exercice en deux grands groupes.

Les bancs à poids réglables, c’est-à-dire ceux que nous allons utiliser avec des haltères et qui nous permettent de positionner le banc de la position 0° à une inclinaison proche de 90°, et les bancs avec support ou support de gymnastique qui nous permettent de soutenir la barre, de faire des exercices comme le développé couché avec barre.

N’oubliez pas que vous pouvez toujours acheter un banc réglable et, séparément, un support pour placer le bar.

D’accord, une fois que nous avons compris cela, nous voyons que, quoi que nous ayons, nous pourrons faire la grande majorité des exercices de gymnastique soit avec la barre, soit avec des haltères en néoprène, fixes ou réglables et même en utilisant des poids ou des haltères russes.

Si nous en avons un à la maison, il nous permettra d’effectuer un entraînement pour brûler de la graisse et gagner du muscle ou simplement pour nous garder toniques, de manière très simple. De plus, si vous l’utilisez avec une cage d’exercice, une tour d’exercice sans banc ou des bancs d’abdos, la variété des exercices que vous pouvez faire est presque infinie.

Nous pouvons également l’intégrer lors de l’exécution d’une routine de haute intensité. Si vous souhaitez en savoir plus sur ces routines, ne manquez pas mon article sur le hiit pour brûler les graisses.

Vous voudrez peut-être aussi connaître votre pourcentage de graisse corporelle.

Ils nous permettent de progresser dans les séances d’entraînement
Un bon banc de musculation nous permettra de progresser dans nos routines en surchargeant progressivement les muscles et contribuera ainsi à stimuler l’hypertrophie, car il résistera à des poids et charges importants.

Comme on l’a vu dans de nombreuses études, la surcharge musculaire est l’un des facteurs critiques du développement de l’hypertrophie.

Par conséquent, lorsque vous en achetez un, la charge maximale qu’il peut supporter devrait être un facteur important dans votre décision, mais nous verrons cela plus tard.

Il nous permet d’effectuer des mouvements articulaires complets
Il existe une littérature et des recherches approfondies sur les avantages de l’exécution d’une gamme complète de mouvements par rapport à un demi-mouvement.

Il a été démontré qu’une plus grande amplitude de mouvement entraîne une plus grande hypertrophie (McMahon et al. 2014).

Un exemple serait de faire des développé-courbes et de faire descendre la barre pour toucher la poitrine ou d’abaisser la barre à mi-chemin.

Comme nous l’avons vu, une gamme complète de mouvements, c’est-à-dire l’abaissement de la barre au niveau de la poitrine, permettra une plus grande activation des muscles même si nous effectuons l’exercice avec moins de poids, que l’abaissement de la barre à la moitié du mouvement.

Comment choisir un banc de musculation ?

vous pouvez voir mes recommandations sur les meilleures banques de poids, toutes les options sont bonnes.

Mais si vous voulez acheter le banc de musculation qui vous convient le mieux, ne manquez pas cette section.

Ajuster l’inclinaison du banc un point fort pour les pectoraux

Un banc de musculation digne de ce nom doit être réglable. Il doit vous permettre de travailler dans un plan avec un angle de 0° ou presque vertical, avec un angle proche de 75-90°.

Il doit également vous permettre de régler des angles intermédiaires entre 15° et 75°.

Capacité de charge des bancs

J’en ai déjà parlé. Pour atteindre nos objectifs d’augmentation de la masse musculaire, l’un des facteurs les plus importants est de soulever de plus en plus de poids.

Si vous voulez en savoir plus sur la charge progressive, jetez un coup d’œil à mon article sur la façon d’augmenter rapidement la masse musculaire.

Pour cette raison, la structure du banc doit être en acier pour supporter la charge de votre poids et celle des haltères ou de la barre. En général, ces bancs d’entraînement peuvent supporter jusqu’à 200 kg minimum.

Rembourrage et confort des bancs de musculation

Un bon banc d’exercice doit être conçu de manière ergonomique et les coussins du dossier et du siège doivent avoir une épaisseur d’au moins 2,5 cm pour que vous ne vous sentiez pas mal à l’aise lorsque vous vous allongez.

Elle doit également être faite de matériaux résistants et doit être correctement cousue pour éviter qu’elle ne se brise à l’usage.

O Rack Support
Il s’agit davantage d’un choix personnel que d’un choix obligatoire. Si vous cherchez également à faire des exercices de barre comme le développé couché pour travailler vos pectoraux ou le développé couché avec une prise fermée pour travailler vos triceps, vous avez besoin d’un support.

Pensez qu’il prendra de la place, alors assurez-vous de connaître les dimensions de la pièce dans laquelle vous allez le mettre et du support, y compris la barre olympique.

Un banc de musculation pliable et facile à ranger

La grande majorité des bancs de musculation disponibles sur le marché peuvent être pliés pour prendre moins de place.

Les extensions sont une autre option à envisager. Certains modèles comprennent des extensions sur le haut et/ou le bas du banc qui vous permettent de faire des exercices supplémentaires et, dans certains cas, des abdominaux.

Certains modèles plus avancés comprennent même des barres parallèles qui vous permettent d’élargir votre répertoire d’exercices, comme par exemple faire des arrière-plans sur des barres parallèles.

Quelle est la meilleure banque de poids à avoir pour un banc de musculation ?

Si nous prenons en compte toutes les caractéristiques qu’un bon banc de musculation doit avoir, parmi lesquelles le poids maximum supporté, qu’il est assez fonctionnel, qu’il nous donne la possibilité d’effectuer une grande variété d’exercices musculaires et que nous pouvons le stocker sans aucun problème, le banc de musculation 8 en 1 de Sportstech est ce que je considère comme le meilleur prix de qualité pour un banc de musculation.

Si l’on ajoute d’autres caractéristiques qui, bien que non essentielles, comme sa capacité à stocker des haltères et des bandes de résistance, on constate qu’il s’agit sans aucun doute de l’une des meilleures options que l’on puisse trouver sur le marché.

Je termine ainsi cet article sur les meilleurs bancs de musculation, qui, comme nous l’avons vu, sont l’un des outils essentiels si nous cherchons à effectuer un large éventail d’exercices de musculation à la maison et au gymnase.

Si vous avez des questions ou des commentaires, vous pouvez les laisser dans la section commentaires ci-dessous, et je me ferai un plaisir d’y répondre.