Fumer et faire du sport sont-ils compatibles ?

Faire du sport et fumer vont-ils de paire ?

« Si c’est compatible, cela signifie que vous pouvez fumer et faire de l’exercice, oui ; si c’est indiqué, non ; si c’est bénéfique, pas du tout ; si c’est nocif, oui, à la fois en termes de performance, de santé et au niveau social en termes de formation et d’exemple ».

Bien que le tabac soit aussi nocif pour les athlètes que pour les non-sportifs, il est particulièrement recommandé aux premiers de ne pas fumer, car la consommation de tabac endommage certaines parties de la chaîne respiratoire, des poumons aux vaisseaux qui transportent le sang vers les cellules des tissus, et lorsqu’une activité physique nécessite une plus grande présence d’oxygène. En outre, le tabagisme a un effet à long terme sur les performances d’une personne.

Si l’athlète ingère cette substance, il est recommandé de ne pas fumer trois heures et demie avant, car chaque cigarette réduit la capacité circulatoire des artères, ce qui entraîne un risque accru d’infarctus pendant cette activité, ainsi que de mort subite, et après l’exercice, car les alvéoles sont plus ouvertes et plus réceptives pour capter les substances toxiques qu’elles contiennent.

Quels sont les effets du tabac ?


La seule façon pour l’athlète de retrouver sa capacité pulmonaire est d’arrêter de fumer, bien que tout dépende de la quantité de tabac qu’il a fumé tout au long de sa vie et de la période pendant laquelle il a fumé. Il y a des cas où le poumon ne peut pas se rétablir complètement.

Une seule cigarette suffit pour que nous remarquions comment elle affecte notre corps, et donc nos performances, pensez-vous que cela en vaut la peine ?

Le tabagisme est une dépendance, comme l’alcool (voir le numéro précédent de High Performance) ou d’autres drogues, qui est associée aux maladies respiratoires et constitue l’une des principales causes des maladies cardiovasculaires. Les cigarettes contiennent environ 4 027 substances chimiques, dont soixante (60) sont cancérigènes, 2 500 proviennent du tabac, mais le reste est constitué d’additifs, de pesticides, etc. Lorsque l’inhalation est profonde et prolongée, jusqu’à 90 % des composants de la fumée peuvent être retenus, selon certains auteurs.

Quel est la composition du tabac ?

La nicotine et le goudron sont les substances les plus nocives, la première est un stimulant puissant, donne du goût et fait partie des drogues qui créent le plus de dépendance avec l’héroïne, la caféine, etc. La fumée de cigarette a 2 phases, bien définies, celle qui est due au goudron, a des particules solides, qui est retenu par un filtre à 99% et la phase gazeuse, qui est celle qui pénètre dans les poumons et passe à travers le filtre. Tous deux sont associés à la production des radicaux libres bien connus qui induisent le stress oxydatif et auraient un rôle très important dans la maladie athérothrombotique causée par le tabagisme.

Cette oxydation est donc connue comme celle qui produit le vieillissement cellulaire et doit être neutralisée avec des antioxydants naturels (vitamine E, céréales, fruits secs, huile d’olive, huile de tournesol, etc.). Il y a plusieurs effets néfastes sur l’organisme, le goudron détruit les milliers d’alvéoles pulmonaires (300 000) qui sont celles qui extraient l’oxygène de l’air et cette destruction produit un emphysème pulmonaire, une maladie chronique et une usure qui produit une dyspnée au moindre effort, atteignant l’incapacité au moindre mouvement, accompagnée de fréquentes infections pulmonaires.

Quels sont les risques lorsqu’on fume et qu’on exerce du sport ?

On estime que les fumeurs réduisent leur espérance de vie entre 5 et 8 ans. Ils présentent des maladies aiguës et chroniques qui entraînent l’absentéisme et une plus grande consultation médicale. Les quatre affections les plus fréquentes sont : Cancer du poumon, Maladie cardiovasculaire, Emphysème pulmonaire, Maladie vasculaire cérébrale. Le carcinome pulmonaire est 5 à 20 fois plus fréquent que chez les non-fumeurs.

Quels sont les mécanismes physiologiques ?

Les substances chimiques décrites ci-dessus produisent des altérations dans les artères coronaires (cœur) et dans d’autres parties du corps, comme le cerveau et les artères en général (jambes, etc.). La nicotine augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle, générant une plus grande consommation d’oxygène pour le muscle cardiaque qui doit travailler plus dur.

Le monoxyde de carbone se lie à l’hémoglobine (transport d’O2) dans le sang, déplaçant l’oxygène et formant la carboxyhémoglobine. Ainsi, il ne peut pas fournir suffisamment d’oxygène au muscle cardiaque et, s’il est touché, il peut déclencher une crise cardiaque (angine de poitrine, infarctus du myocarde ou arythmie cardiaque mortelle ou non).
La nicotine agit également sur les plaquettes (élément de la coagulation) en provoquant leur agglutination, avec la formation conséquente de caillots, qui, lorsqu’ils affectent les artères coronaires, peuvent provoquer un infarctus du myocarde. Au niveau pulmonaire, il a été décrit ci-dessus, avec l’effet toxique du goudron.

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En ce qui concerne le sport, il y a beaucoup de gens, professionnels ou non, qui fument avant de pratiquer une activité sportive (ce n’est pas rare) ce qui augmente la possibilité de mort subite, puisque l’effort demande plus d’oxygène et en avoir moins, par les mécanismes décrits comme la formation de carboxyhémoglobine, met votre vie en danger.


Bien que la consommation de cigarettes ne soit pas recommandée pour la population en général et pour les athlètes, il est suggéré de ne pas en consommer trois heures avant et trois heures après une activité physique. La raison a été mentionnée, mais il faut se rappeler que, comme il est nécessaire d’avoir une bonne hydratation, il faut aussi avoir une bonne quantité d’oxygène disponible pour répondre à la demande des groupes musculaires, etc. Tant pendant l’échauffement qu’après, car il est nécessaire de récupérer ces muscles du travail effectué et d’éliminer les substances toxiques telles que l’acide lactique et autres.

Comme il y a une vasoconstriction sur les artères, cela empêcherait une bonne circulation, c’est-à-dire un dysfonctionnement vasomoteur, produit par une moindre disponibilité de l’oxyde nitrique (substance libérée par l’endothélium) car la cigarette agirait sur celui-ci. L’oxyde nitrique est très important dans la vasodilatation des artères, lorsque cela est nécessaire, ainsi que dans l’inhibition de nombreuses molécules inflammatoires, qui seraient à l’origine de l’apparition de l’athérosclérose.

Quels sont les autres effets du tabagisme ?

Augmentation des leucocytes, augmentation de la protéine C-réactive, augmentation du facteur de nécrose tumorale alpha. Augmentation des lipides : triglycérides, cholestérol LDL (mauvais), diminution du cholestérol HDL (bon). Les fumeurs ont une concentration plus élevée de fibrinogène qui est liée au nombre de caillots. Ils ont donc des mécanismes thrombohémostatiques dysfonctionnels, qui favorisent la formation de thrombus.

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Dans des études anatomo-pathologiques, il a été démontré chez les hommes que le tabagisme augmente le risque de rupture de la plaque d’athérome et de thrombose aiguë dans une plaque d’athérome riche en lipides. Chez les femmes, le mécanisme prédominant était l’érosion de la plaque avec une thrombose supplémentaire.

L’arrêt du tabac diminue le risque sur une période de 1 à 3 ans et, dans ce cas, présente le même risque qu’un non-fumeur (surtout au niveau cardiovasculaire et non au niveau des tumeurs).

Quels sont les effets sur les performances ?



Dans une étude réalisée en 1978, de jeunes adultes âgés de 18 à 30 ans ont été pris et le débit sanguin pulmonaire, la fréquence cardiaque et la pression artérielle ont été observés. Une augmentation significative de ces paramètres a été constatée dès les 15 premières minutes après avoir fumé et l’effet s’est maintenu jusqu’à près de 120 minutes après avoir fumé. Bien qu’il s’agisse de sujets sains, si cela devait se produire chez des patients souffrant d’hypertension ou d’une autre pathologie, les risques cardiovasculaires ou neurovasculaires pourraient être mortels.

Une autre étude , menée auprès de 12 fumeurs volontaires, a montré que le nombre maximum de cigarettes fumées en une heure augmentait au détriment des neutrophiles (globules blancs) qui sont des cellules inflammatoires responsables des dommages directs à l’élastine, c’est-à-dire aux fibres qui forment le squelette du poumon, ce qui entraînerait une destruction lente du poumon.

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Une autre étude de Cooper et al. a évalué 419 coureurs, avec une course de 12 minutes et un test de stress formel (47 sujets) et a montré que la distance parcourue par les non-fumeurs était significativement plus importante que celle des non-fumeurs.


Le tabagisme a été associé à une augmentation du tonus bronchomoteur qui peut entraîner un bronchospasme pendant l’exercice. Le stimulus de la nicotine provoque une stimulation alpha-adrénergique, avec l’apparition conséquente d’une vasocontriction et d’une altération de la distribution de l’oxygène.

Quels sont les aspects physiologiques de la consommation de nicotine ?

La consommation de nicotine sous toutes ses formes (cigarette, cigare, cigare, cigare, pipe, etc.) produit deux troubles spécifiques : la dépendance et l’abstinence. Nous détaillerons l’abstinence pour laquelle nous utiliserons les critères et les diagnostics reconnus par la communauté internationale :

Consommation de nicotine pendant au moins quelques semaines.
Interruption brusque ou diminution de la quantité consommée, suivie dans les 24 heures d’au moins quatre des signes suivants :

  • Humeur dysphorique ou dépressive.
  • Insomnie
  • Irritabilité, frustration ou colère
  • Anxiété
  • Difficulté de concentration
  • L’agitation
  • Diminution du rythme cardiaque
  • Augmentation de l’appétit ou de la prise de poids
    Les symptômes entraînent une détresse ou une déficience cliniquement significative dans le domaine social, professionnel ou dans d’autres domaines importants de l’activité de l’individu
    Les symptômes ne sont pas dus à une maladie médicale, et ne s’expliquent pas non plus par la présence d’un autre trouble mental.

Il nous semble important de poser la question suivante au lecteur : une personne bien informée des effets nocifs sur la santé produits par la cigarette, ne fume-t-elle pas, s’arrête-t-elle de fumer, ne fumera-t-elle jamais, peut-elle être fumeuse… Quelle est la bonne réponse ?

Pour vous guider dans la recherche de la solution, nous vous donnons les traces suivantes : de nombreux patients psychiatriques chroniques fument, de nombreux patients souffrant d’autres addictions fument, les entraîneurs et les membres des équipes techniques de sportifs fument, les cardiologues fument, les professionnels qui traitent les patients psychiatriques et les toxicomanes fument,

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Et ces deux professionnels reconnaissent que pour beaucoup de gens, il est très difficile d’arrêter de fumer, même si pour eux c’est un plaisir d’être loin de la fumée de cigarette. On peut donc maintenant trouver la bonne réponse à la question. Notre proposition est d’aider tous ceux qui sont dépendants de la nicotine à acquérir des habitudes saines qui incluent la modération dans un premier temps, puis à arrêter définitivement. Et bien qu’une intervention médicale puisse être nécessaire pour y parvenir, elle n’est pas suffisante et nécessite une équipe interdisciplinaire de professionnels et tous ceux qui sont importants pour le sujet.

Concernant le traitement interdisciplinaire qui comprend l’utilisation de médicaments pour atténuer les symptômes de l’abstinence, par exemple un antidépresseur appelé bupropion ou un hypotenseur tel que la clonidine qui empêche la décharge de substances adrénergiques en l’absence de consommation. N’oublions pas que les sensations agréables et les sentiments de bien-être liés au tabagisme font partie de la consommation de nicotine et d’autres drogues de dépendance qui agissent sur les centres de plaisir du cerveau.

En conclusion le tabac et le sport


Toutes les études menées dans le monde entier ont montré que le tabagisme est une cause de morbidité et de mortalité cardiovasculaires et que le stress oxydatif produit par les radicaux libres joue un rôle important dans les maladies cardiovasculaires. Ce qu’il faut étudier, c’est s’il y a ou non une dose et un effet linéaire. Il n’est pas courant d’associer l’effet du tabagisme à la performance physique de l’athlète.

En plus de croire que l’exercice physique élimine les effets toxiques du tabagisme, c’est une tromperie. Il n’y a aucun avantage à faire de l’exercice et à fumer. Les fumeurs qui font de l’activité physique subissent des dommages similaires à leur organisme que ceux qui fument et ne font pas d’exercice.

On le voit dans les médias, des images attrayantes, qui associent souvent le succès dans les sports de haut niveau, à la consommation de tabac à priser.

La sensibilisation devrait se faire par des campagnes de sensibilisation, comme elles tentent actuellement de le faire, en retirant les affiches publicitaires sur les voies publiques et en interdisant de fumer dans les lieux publics. Il ne faut pas oublier l’association ou le passage à d’autres substances légales ou non (Paco, marijuana, alcool).

Il est très difficile d’arrêter de fumer car c’est une des dépendances avec l’héroïne, qui dans de nombreux cas doit être traitée par des groupes d’entraide, avec une aide psychologique, des drogues, mais il faut aussi être convaincu des risques et de la nécessité d’une aide médicale des spécialistes de la dépendance pour arrêter de fumer.

Des politiques de prévention primaire devraient être mises en œuvre, en tenant compte des conséquences sociales et des dommages causés à l’organisme.

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