mon conseil santé : activité physique

Les 10 000 pas conseillé pour une meilleure santé

L’activité pour une santé de fer, Manger c’est bien, Bouger c’est mieux. Beaucoup de personnes vous le diront, lorsque vous utilisez un suivi d’activité comme les montres ou bracelet connecté ou même votre téléphone, l’objectif principal de votre journée est d’atteindre 10 000 pas.

Pendant la plus grande partie de l’histoire de l’humanité, marcher pour perdre du poids ou avoir une santé de fer n’était pas une pensée qui traversait l’esprit de l’Homo sapiens. La marche et la course n’étaient que des moyens de transport, le seul moyen de se rendre d’un point à un autre. Vous avez plus de chances de compter sur une voiture, un train ou un bus pour vous rendre là où vous devez aller. Et en plus des emplois de bureau et des longues heures de travail, il y a encore moins de possibilités dans la journée de se rendre à pied quelque part, pour quelque raison que ce soit – ce qui est un gros problème.

Les directives en matière d’activité physique dans le monde entier sont généralement exprimées en termes de paramètres de fréquence, de durée et d’intensité. Il est logique que les recommandations par étapes soient en harmonie avec les lignes directrices de la santé publique existantes, fondées sur des données probantes, qui reconnaissent qu’une certaine activité physique vaut mieux que rien. Quel sport choisir pour maigrir ?

Pourquoi 10 000 pas sont conseillés ? Mais d’où vient ce nombre ? Faut-il vraiment atteindre ce chiffre chaque jour ?

Les données normées indiquent que les adultes en bonne santé font généralement entre 4 000 et 18 000 pas/jour, et que 10 000 pas/jour est raisonnable pour cette population, bien qu’il existe des « populations peu actives » notables.

Le conseil des 10 000 pas par jour : au-delà des recommandations de l’OMS.

L’objectif de 10 000 pas a en fait été inventé par un Japonais comme argument marketing pour vendre son podomètre, le manpo-kei. Cela n’avait donc rien à voir avec la santé – c’était juste un joli chiffre rond à afficher dans les publicités !

En réalité, l’OMS recommande 150 minutes d’activité par semaine, réparties en séances de 10 minutes d’effort modéré. Cela représente environ 30 minutes de marche par jour, cinq jours par semaine. Cet objectif est réalisable pour une majorité de personnes.

Mais, tout le monde ne peut pas faire 10 000 pas. Pour certaines personnes, un objectif de 10 000 pas par jour n’est pas approprié. Si c’est trop ambitieux, il peut être démotivant de ne pas atteindre son objectif. Si vous avez un emploi sédentaire, si vous êtes en surpoids ou souffrez d’une maladie chronique, nous vous déconseillons de vous fixer un objectif de 10 000 pas qui n’est certainement pas une bonne idée. Les transformations physiques se font avec le temps, ainsi fixer vous des objectifs pas à pas avec une progression constante. Ajuster cet objectif de manière, ou hebdomadaire pour garantir une évolution.

Notre conseil marcher 3 000 pas par jour peut être un accomplissement et une réussite pour certaines personnes. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine et soutenue par d’autres scientifiques, soutient l’idée que, pour les 18-65 ans, l’objectif idéal est de marcher environ 30 minutes par jour à un rythme régulier. À vous de trouver le rythme et le nombre de pas qui vous conviennent.

La marche tout terrain, photo Sport Academy

N’hésitez pas à abaisser votre objectif, voire à l’augmenter plus tard ! Il est préférable de faire 3000 pas par jour, puis d’augmenter progressivement jusqu’à environ 6000 pas par jour, que de ne pas marcher du tout parce que vous n’êtes pas d’humeur à faire de l’exercice. Consultez notre blog pour savoir comment vous fixer le meilleur objectif. Comme le montre une étude publiée dans le European Heart Journal, une activité régulière peut prévenir les maladies cardiovasculaires, et la marche est bonne pour la santé.

Une étude menée par une équipe de chercheurs du Brigham and Women’s Hospital a montré que pour atteindre une santé optimale, il suffit de faire 7 500 pas par jour.

Maintenant que vous savez ce qui vous convient et comment vous surpasser, vous pouvez vous fixer votre propre objectif pour trouver le bon équilibre entre motivation et confort.

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